Objectif : Développer la puissance maximale aérobie sur une pré-fatigue.
Total : 1h10
Niveau : intermédiaire
ECHAUFFEMENT
15min endurance
10min (2min vélocité / 3min force)
5min (15sec progressif / 45sec souple)
CORPS DE SEANCE
8min SV1 + 4x (1min PMA / 45sec endurance)
3min souple
6min SV1 + 6x (45sec PMA / 30sec endurance)
3min souple
4min SV1 + 8x (30sec PMA / 15sec endurance)
3min souple
NOTES : SV1 = allure pouvant être tenue 1h30
PMA = allure pouvant être tenue 5min
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