Séance home trainer : PMA en pré-fatigue

Objectif : Développer la puissance maximale aérobie sur une pré-fatigue.

Total : 1h10

Niveau : intermédiaire

ECHAUFFEMENT

• 15min endurance

• 10min (2min vélocité / 3min force)

• 5min (15sec progressif / 45sec souple)
  

CORPS DE SEANCE

• 8min SV1 + 4x (1min PMA / 45sec endurance)

• 3min souple

• 6min SV1 + 6x (45sec PMA / 30sec endurance)

• 3min souple​

• 4min SV1 + 8x (30sec PMA / 15sec endurance)

• 3min souple ​

NOTES : SV1 = allure pouvant être tenue 1h30

PMA = allure pouvant être tenue 5min