OBJECTIF : Développer la capacité aérobie
ECHAUFFEMENT
400 (75 Cr / 25 WaterPolo)
12x50 Educ R10sec
1.Touché cuisse
1.Godilles translation
1.Progressif avec accélération du bras sous l'eau
CORPS DE SEANCE
800 Z3 @12:00
4x100 Z2 @1:45
600 Z3 @9:00
3x100 Z2 @1:40
400 Z3 @6:00
2x100 Z2 @1:35
200 Z3 @3:00
1x100 Z2
TOTAL : 4000m
Comments