Séance natation : SV1 800/600/400/200

OBJECTIF : Développer la capacité aérobie

ECHAUFFEMENT

400 (75 Cr / 25 WaterPolo)

12x50 Educ R10sec

• 1.Touché cuisse

• 1.Godilles translation

• 1.Progressif avec accélération du bras sous l'eau

CORPS DE SEANCE

800 Z3 @12:00

4x100 Z2 @1:45

600 Z3 @9:00

3x100 Z2 @1:40

400 Z3 @6:00

2x100 Z2 @1:35

200 Z3 @3:00

1x100 Z2

TOTAL : 4000m