ECHAUFFEMENT
10min facile
5x (30sec progressif 1à4 R30sec)
5x (30sec Jambe droite / 30sec Jambe gauche)
CORPS DE SEANCE
Réaliser un effort en Zone 3 et récupérer en Zone 2
3min Z3 force R1min Z2
2min Z3 force R45sec Z2
1min Z3 force R30sec Z2
3min Z3 vélocité R1min Z2
2min Z3 vélocité R45sec Z2
1min Z3 vélocité R30sec Z2
3min Z3 normal R1min Z2
2min Z3 normal R45sec Z2
1min Z3 normal R30sec Z2
Voici les cadences de pédalage à utiliser :
Force = 50-60rpm
Vélocité = 100-110rpm
Normal = 85-95rpm
RECUPERATION
5min Z1
TOTAL : 55min
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