OBJECTIF : Développer l'endurance aérobie et l'efficacité de nage
ECHAUFFEMENT
300 (75 Cr / 25 Jbes)
3x100 Educatif 1 Bras/25m
6x50 1.Minimum de respiration 1.Progressif
CORPS DE SEANCE 1000 Cr Z3 8x50 Cr 1.Z5 cdb=temps 1.Z1 5x200 Cr Z3 8x50 Cr 1.Z5 cdb=temps 1.Z1 (palmes)
RECUPERATION
300 3 Nages
TOTAL : 4000m
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