Séance natation : Endurance aérobie / Efficacité

OBJECTIF : Développer l'endurance aérobie et l'efficacité de nage

ECHAUFFEMENT

300 (75 Cr / 25 Jbes) 3x100 Educatif 1 Bras/25m 6x50 1.Minimum de respiration 1.Progressif

CORPS DE SEANCE 1000 Cr Z3 8x50 Cr 1.Z5 cdb=temps 1.Z1 5x200 Cr Z3 8x50 Cr 1.Z5 cdb=temps 1.Z1 (palmes)

RECUPERATION

300 3 Nages

TOTAL : 4000m