OBJECTIF : Entretien de l'endurance, travail sur l'amplitude et les coulées
ECHAUFFEMENT
100 Cr Respi 3T
100 Brasse
100 Dos 2 Bras
100 Pap Combo (bras droit / bras gauche / 2 bras)
TRAVAIL DE RESPIRATION
50 Cr Respi 2T coté faible R:10''
50 Cr Respi 5T R:10''
50 Cr Respi 2T coté faible R:10''
50 Cr Respi 7T R:10''
50 Cr Respi 2T coté faible R:10''
50 Cr Respi 9T
CORPS DE SEANCE
400 Cr Palmes Amplitude
4x50 Cr @1:10 Coulée 10m
300 Cr Plaquettes Amplitude
4x50 Cr @1:10 Coulée 10m
200 Cr PullBuoy Tuba Amplitude
4x50 Cr @1:10 Coulée 10m
RECUPERATION
200 Brasse Amplitude Maximale
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