Séance course : VMA 2X 6x 200m

TOTAL : 1h15

OBJECTIFS : Développement de la VO2max et améliorer le temps de maintien à VMA

ECHAUFFEMENT

5min articulaire + automassage

15min footing

2x10 Balancement jambes tendues

2x10 Balancement jambes latéraux

2x10 Déroulé du pied

GAMMES TECHNIQUES

3x15m Déroulé du pied

3x15m Talons fesses 1.jbe G 1.jbD 1.normal

3x15m Montées genoux 1.jbe G 1.jbD 1.normal

2x30m Double appui

PRE-SERIE

100m progressif R: 100m marché /trottiné

2x 100m allure 1500m R: 100m marché /trottiné

SERIE VMA

2X (6x 200m 105%VMA R:100m 80%VMA) R:1min30 passif

RECUPERATION

5min souple