TOTAL : 1h15
OBJECTIFS : Développement de la VO2max et améliorer le temps de maintien à VMA
ECHAUFFEMENT
5min articulaire + automassage
15min footing
2x10 Balancement jambes tendues
2x10 Balancement jambes latéraux
2x10 Déroulé du pied
GAMMES TECHNIQUES
3x15m Déroulé du pied
3x15m Talons fesses 1.jbe G 1.jbD 1.normal
3x15m Montées genoux 1.jbe G 1.jbD 1.normal
2x30m Double appui
PRE-SERIE
100m progressif R: 100m marché /trottiné
2x 100m allure 1500m R: 100m marché /trottiné
SERIE VMA
2X (6x 200m 105%VMA R:100m 80%VMA) R:1min30 passif
RECUPERATION
5min souple
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